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改变以往的时间观念，将周五晚上设定为周末休闲生活的起跑时间，周六则是活动时间，周日是身心放松时间，周日晚餐后则是下周工作的起跑时间，这样的安排，将会明显消除周一忧郁症。

从星期天开始，上班族就会感觉呼吸越来越沉重，第二天常常带着忧郁的表情去公司上班。

忧郁的星期一是上班族的天敌。

如何才能带着轻松愉快的心情有效克服掉周一综合症呢？

日前，我从日本人大前研一那里偷学一招，供大学借鉴使用。

他认为，最重要的方法就是做好周末的时间分配工作。也就是说，我们需要提前对周末生活做计划。

一定要从周五晚上就开始周末的休闲活动：

周五下班后，八点左右最好就能到家。千万别抱着轻松而无计划的快乐心情，无节制的看电视，在周五晚间把自己搞得很疲惫，以至于周六上午昏昏欲睡。这样的话，会让周六的宝贵时间白白浪费掉。

周五回家后，可以带着轻松的心情，好好收拾一周以来搁置的家务，好好和家人在一起吃一顿晚饭，有节制的看一段电视节目或看一部电影。

星期六，享受体力型的休闲活动；星期天，让身心充分休息。

容易让身心疲惫的活动，比如爬山、近郊旅游、逛街、尽量安排在星期六。而将享受美食、理发、美甲、按摩、和家人在家附近溜达等放松型的休闲活动，都尽可能放在星期天。

星期天的晚餐后，开始为周一的工作做准备。

吃完星期天的晚餐，洗完澡之后，就到了周日的晚上。

到了这个时间，人们都会想到周一的工作，但是心里还是继续想着：“现在是周末，所以。。。。”，也试着看电视或看书，但总是无法集中精力。实际上，星期天的晚餐之后，很难轻松享受休闲生活，而是自然地想起工作上的事情。这是上班族普遍的现象。

既然如此，我们不如吧周日晚餐作为周末休闲生活的结束标志。以此为划分点，开始为明天的工作做准备。

当然，这段时间内，最有效的工作就是确认未来的时间安排，例如未来一周，甚至一个月的工作计划安排。

如此一来，有了确定的计划和充分的休息，周一一早，工作将会明确而又顺利，效率也会极大提高。周一综合症自然被消除了。